One Rep Max

मजबूत प्रशिक्षण, हुशार प्रगती

वन रिप मॅक्स तुम्हाला बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, स्क्वॅट आणि इतर कोणत्याही ताकदीच्या व्यायामासाठी तुमची कमाल उचलण्याची क्षमता सुरक्षितपणे आणि अचूकपणे निर्धारित करण्यात मदत करते - इजा न होता.

प्रमुख वैशिष्ट्ये:

• अचूक गणना - अचूक ताकद अंदाजांसाठी 7 वैज्ञानिक सूत्रे: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• RPE एकत्रीकरण - सेट किती कठीण वाटतात यावर आधारित तुमचा कमाल अंदाज सुरेख करण्यासाठी समजलेल्या परिश्रमाच्या दरातील घटक

• सानुकूल व्यायाम ट्रॅकिंग - तुमच्यासाठी महत्त्वाची असलेली कोणतीही लिफ्ट तयार करा आणि त्याचे निरीक्षण करा

• व्हिज्युअल प्रगती - सुंदर आलेख कालांतराने तुमचा सामर्थ्य प्रवास दर्शवतात

• टक्केवारी चार्ट - प्रशिक्षण टक्केवारीसाठी द्रुत संदर्भ मार्गदर्शक

• ध्येय सेटिंग - लक्ष्य सेट करा आणि त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्याचा तुमचा मार्ग ट्रॅक करा

यासाठी योग्य:

• पॉवरलिफ्टर्स त्यांचे प्रशिक्षण चक्र अनुकूल करतात

• क्रॉसफिट ॲथलीट अनेक हालचालींचे नमुने ट्रॅक करतात

• ऑलिम्पिक वेटलिफ्टर्स प्रगतीचे निरीक्षण करत आहेत

• कोणत्याही स्तरावर सामर्थ्य उत्साही

प्रगत वैशिष्ट्ये:

• विविध लिफ्ट प्रकारांसाठी एकाधिक गणना सूत्रांमधून निवडा

• सानुकूल नोट्ससह अमर्यादित व्यायामाचा मागोवा घ्या

• समजलेल्या परिश्रमाचा दर (आरपीई) - सेट किती कठीण वाटतात यावर आधारित तुमचे 1RM अंदाज चांगले करा

• खंड आणि वारंवारता यासह तपशीलवार आकडेवारीचे विश्लेषण करा

• विशिष्ट सामर्थ्य लक्ष्यांच्या दिशेने प्रगती सेट आणि निरीक्षण करा

अंकांमागील विज्ञान:

आमचा ॲप सबमॅक्सिमल वेट्ससह तुमच्या कामगिरीच्या आधारावर तुमच्या एक-रिप कमालचा अंदाज घेण्यासाठी एकाधिक प्रमाणित सूत्रे वापरतो. संभाव्य धोकादायक कमाल लिफ्टचा प्रयत्न करण्यापूर्वी हे तुम्हाला सुरक्षित सामर्थ्य लक्ष्य प्रदान करते.

सुरक्षितता टीप:

हेवी वेटलिफ्टिंग नेहमी योग्य तंत्र आणि योग्य स्पॉटिंगसह केले पाहिजे. हे ॲप वैज्ञानिक सूत्रांवर आधारित अंदाज प्रदान करते, परंतु वैयक्तिक कामगिरी अनुभव पातळी आणि प्रशिक्षण इतिहासाच्या आधारावर बदलू शकते.